便秘を解消するには

便秘を解消するには、腸の動きを活発にする必要があります。そのためにも食物繊維をたくさん摂りましょう。食物繊維が多い食品は野菜や豆類、イモ類など。
これらの食品をたくさん食べて、食物繊維を多く取ることによって、腸の働きを良くしてくれます。

 

中でも玄米ご飯は便秘に非常に効果があります。玄米ご飯は固いので、良く噛んで食べないといけませんが、それだけ食物繊維がたっぷり入っているので、腸への働きかけ食材としてオススメです。また、豆類ではおからは食物繊維がたっぷりです。
おからは満腹感もあり、腹もちも良いのです、ダイエットにも向いた食品です。

おからは味が淡白なので、他の食材との相性も良く、味付けも自由自在です。他の食材の代わりに使っても、低カロリーなのでかなり重宝しそうですね。

 

しかもおからは安価なので、家計にも嬉しい食品です。おからを使った料理のレパートリーはかなり多く、どれも美味しいものばかりです。お肉や小麦粉の代わりにおからを使うことによって、ボリュームのあるヘルシーで美味しい料理を作ることができます。

 

食物繊維の多い野菜では、キャベツは特に便秘解消に効果が高いです。

 

少し歯ごたえのある食材の方が、食物繊維を多く摂り入れられるのかもしれません。また、歯ごたえのある食事は良く噛むので、あごを使い、健康にも良いようです。最近の食べ物は柔らかいものが増えてきましたが、少しあごを使う料理が合った方が、健康の為にも良いですね。

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